სრულფასოვანი ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სწორი კვება და ვარჯიში. არასაკმარისი ძილი ცუდ გავლენას ახდენს ჰორმონებზე, ტვინის ფუნქციონირებაზე, მან შეიძლება წონის მატებაც გამოიწვიოს. მედიკოსები გვირჩევენ:

1. მაქსიმალურად ვეცადოთ დრო გავატაროთ მზის შუქით განათებულ ოთახში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც ინსომნიით იტანჯებოდნენ, დღის სინათლის „თერაპიამ“ გაუზარდა ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა.

2. ძილის წინ უნდა ვეცადოთ არ გამოვიყენოთ კომპიუტერი, ტელეფონი და სხვა სახის ელექტრონული მოწყობილობები. ეს უარყოფით გავლენას ახდენს ორგანიზმის ცირკადულ რითმზე, რაც იმას ნიშნავს,რომ ლურჯი გამოსხივება, რომელსაც მოწყობილობები ასხივებენ ატყუებენ თქვენს ტვინს, რომ ჯერ კიდევ დღეა, არ არის ძილის დრო. ლურჯი გამოსხივება ამცირებს ჰორმონ მელატონინის გამომუშავებას. მელატონინი კი ძალზე მნიშველოვანია რელაქსაციისა და ღრმა ძილისთვის.

3. ეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს.

4. ეცადეთ ივახშმოთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე.

5. ძილის წინ ეცადეთ მოდუნდეთ, აკეთოთ საყვარელი საქმე, წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ მუსიკას,მიიღეთ ცხელი აბაზანა.